Doğumdan
sonra ilk gelen süt kolostrum (ağız sütü) olarak adlandırılır. Bebeğinizin
bağışıklık düzeninin sağlanmasında ilk aşı olarak kabul edilir. Sonraki günlerde
anne sütü bebeğinizin mineral ve vitamin ihtiyacına göre şekillenir. Bu nedenle
anne sütü bebeğinizin yaşamsal fonksiyonlarını sürdürebilmesi için önemlidir.

Lohusalık
döneminden itibaren anne sütünü arttırmak için çevrenizden tavsiyeler duymaya
başlayabilirsiniz. Ancak her annenin metabolizmasının farklı olması ve
hormonlarının farklı çalışması bu tavsiyeleri yetersiz hale getirebilir.

Emziren
anneler günlük ortalama 400 kalori daha fazla enerjiye ihtiyaç duyarlar. Ekstradan
artan bu enerji ihtiyacını yerine koyabilmek ve anne sütünün kalitesini
artırabilmek için beslenmenize ilave her gün bir bardak süt, bir adet meyve
veya sağlık yağlardan zengin ceviz, fındık, badem ekleyebilirsiniz. Tıpkı
gebelikte olduğu gibi sağlıklı beslenerek hem kilo alımını önler hem de
bebeğiniz için gerekli olan sağlıklı anne sütüne sahip olabilirsiniz.

Anne
Sütü Yapan Besinler

Su: Anne
sütünün % 87’si sudur. Bu yüzden anne sütünü en fazla arttıran sudur. Özellikle
emzirme sonrasında boşalan depoların tekrar dolabilmesi için suya ihtiyaç
vardır.  Su içtikçe vücutta anne sütü
üretimi de hızla artar. Bu nedenle günde ortalama 2-3 litre içmeye mutlaka özen
gösterin.

Sebze ve
Meyveler: Yeşil yapraklı sebzeler vitamin ve mineral oranında anne sütüne en
fazla etki yapan sebzelerdir. Ispanak, pazı, dereotu, maydanoz, roka gibi. Kuru
dut, çekirdekli kara üzüm, incir ve hurma da anne sütünü arttıran meyvelerin
başında gelir.

Bakliyatlar:
Anne sütü için tüketilmesi gereken en önemli bakliyat yeşil mercimektir. Yüksek
demir kaynağı olan yeşil mercimek hem sütün miktarını hem de kalitesini
arttırır. Nohut, kuru fasulye gibi bakliyatlar da anne sütü için beslenme
düzeninize eklenebilir.

Proteinler:
Anne sütünün artmasında proteinler önemli bir yer tutmaktadır. Et ve et
ürünleri ve yumurta kutlamaya tüketilmelidir. Günlük besin tüketiminize protein
eklemeyi unutmamalısınız.

İçecekler:
Su tüketiminin yanı sıra çeşitli içecekler de sağlıklı anne sütünü bizlere
sunabilir. Bunların başında rezene çayı gelmektedir. Rezene tohumlarında
bulunan fitoöstrejen maddesi süt bezlerinin salgılanmasında rol oynayan
östrojen hormonunu taklit ederek uyarır ve süt üretiminin artmasına yardımcı
olur.

Rezenenin
yanı sıra anne sütünün yoğunluğunu arttıran ısırgan çayı, rahatlamayı sağlayan
melisa ve adaçayı, süt bezelerini arttıran amber çiçeği çayı da emzirme
döneminde tercih edilebilir.

Beslenme
düzeninizi ve kullanacağınız besinleri gözden geçirirken doktorunuzun
kontrolünde olmaya özen gösterin. Bebeğiniz ve sizin için en doğru karar merciinin
sağlık kuruluşları olduğunu unutmayın.

Sağlıklı
günler.